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10大防癌权威指引出炉,哪一项还没做到?快check!

发布时间:2022-06-29 22:23:42 阅读: 来源:风管厂家
10大防癌权威指引出炉,哪一项还没做到?快check!

美国癌症研究院公布十项癌症预防建议

随着国人饮食西化与缺乏运动的生活型态,罹癌人数一直居高不下。预防癌症除了饮食是一大关键,还包括运动、控制体重,甚至容易被忽略的哺喂母乳也有关。根据来自美国癌症研究院(AmericanInstituteforCancerResearch,AICR)世界癌症研究基金会的专家,提出「十项癌症预防建议」报告,特别详细说明防癌的要诀

1.维持健康的体重

维持健康,首先要控制体重在健康范围内,避免成年后体重增加,保持健康的体重是降低癌症风险的关键之一。体内有过多脂肪会诱导癌症的发生,尤其是腹部脂肪,属于比较下层的脂肪,会释放比较多可能促进癌细胞生长的蛋白质,进而引发癌症。

2.保持身体活动

现代人的生活型态偏向久坐少动,像是坐在电脑前、看电视等,会增加许多癌症风险。但是,要活就要动。运动本身也可以帮助预防癌症,而任何形式的体育活动,都有助于降低患癌症的风险。所以,要在日常生活中落实多活动。为了促进健康,科学家建议每周进行150分钟的适度运动,或75分钟的剧烈运动。

3.多吃粗粮、蔬菜、水果和豆类

为了健康,美国癌症研究院建议把全谷物、蔬菜、水果和豆类作为日常饮食的主要部分,所有的食物都以植物性食物为基础,在准备一餐时,至少有三分之二的蔬菜、水果、全谷物和豆类。除了含有维生素和矿物质,植物性食物是具有生物活性的化合物,可以帮助保护体内细胞免受可能导致癌症的伤害。植物性食物也可以帮助保持健康的体重,因为其中许多都是低能量密度的食物。

4.限制「速食」摄取

减少吃「速食」的机率,同时避免摄取到过高脂肪、淀粉或含糖的加工食品。唯有这样,才能有助于控制卡路里的摄入,并保持健康的体重。肥胖与12种癌症有关,而增加血糖负荷,也会有子宫内膜癌的风险。

5.限制食用红肉和加工肉类

少吃红肉,如牛肉、猪肉和羊肉,以及尽量不吃加工过的肉。研究表明,摄取过多红肉,以及加工过的肉类,可能增加结直肠癌的风险之一。

6.限制饮用含糖饮料

经常饮用含糖饮料,会导致体重增加、肥胖,而肥胖与12种癌症有关。加糖饮料能提供能量,但会导致过量摄入卡路里;建议多喝水和无糖饮料。

7.限制饮酒

为了预防癌症,最好不要喝酒。先前的研究表明适量饮酒对冠心病有预防作用。但对于癌症预防来说,任何形式的酒精都是一种致癌物质,酒精与6种不同的癌症有关。对那些担心癌症的人来说,最好的建议就是不要喝酒。如果确实选择喝酒,那就把饮酒量限制在女性每天一杯、男性每天两杯。

8.不使用补充剂预防癌症

从健康的饮食中获得足够的营养是最好的,包括正确的食物和饮料。但是,并不反对有一些需要适度补充剂的族群,进行补充,例如育龄妇女和老年人,可适度使用多种维生素或特定的补充剂。只是提醒不要期望任何补充剂能降低癌症风险,最好在补充前,先与医师或营养师讨论。

9.尽量用母乳哺喂婴儿

根据专家报告,哺喂母乳对母亲和孩子都有好处。哺喂母乳有助于防止母亲患乳腺癌,这可能有两个原因首先,哺喂母乳降低了母亲体内一些与癌症相关的激素水准。第二,在哺喂母乳结束时,身体会清除乳房中任何可能有DNA损伤的细胞。加上,哺喂母乳的婴儿不容易超重和肥胖。

10.癌症诊断后遵循营养建议

癌症患者应该接受专业营养、活动、体重控制等建议,了解什么才是适合自己的照护方式。建议遵循美国癌症研究院的癌症预防建议,包括饮食、身体活动和健康的体重维持。

以下则同样是来自美国癌症研究院建议的5大类防癌食物

★蔬菜与全谷类包括花椰菜和十字花科蔬菜、栉瓜、菠菜与深绿色蔬菜、胡萝卜、羽衣甘蓝、蘑菇、豆荚类、未精致谷物。

★辛香料大蒜、辣椒、洋葱。

★油脂类亚麻籽、核桃、坚果。

★水果类苹果、蓝莓、巴西莓、黑莓、小红莓、草莓、樱桃、葡萄柚、葡萄、番茄、柑橘类水果如柳橙、柠檬、木瓜、石榴、西瓜等。

★饮品类咖啡、茶。

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