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中老年健身活动有哪些《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:25:56 阅读: 来源:风管厂家

中老年深知自己的身体越来越弱,越来越不灵活了,那么在这样的情况下很多老人会主动的给自己做一些健身保健的操,这种健身操柔韧度很高,对于中老年人来说,做健身活动的时候所用的方式必须要合理,还要调节一些状态,中老年健身的范围不多,活动量也不多,那么中老年健身活动有哪些?

首先,坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙,每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的,如果早晨时间太紧张,你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍,但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯,现在决心开始锻炼,那么可有三种方案可供选择:一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束;二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次;三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟,最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。

其次,学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙,有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼,其实只要妥善安排,并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体,寓锻炼健身于日常生活之中,锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松;上班时提早5分钟出门步行1。2站路;坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸,两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等;做工间操时认真做操,操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操;家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼;家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排,完全能寓锻炼于日常生活中。

如果中老年闲不住,想要给自己健身,但是又不能做一些剧烈的运动,那么这些健身活动都是非常合理的,给老人做这些健身操的时候也要顾及到老人的身体,看看中老年是否有什么疾病,不能做什么运动,这些都要知道,虽然说活动类型范围很小,但是只要中老年坚持,还是会有很不错的效果。

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