三款轻松小运动打造诱惑美臀_[中创#]

发布时间：2021-06-04 15:22:25 阅读：次来源：风管厂家

养生之道网导读：臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线。所以对于臀部扁平肥大的MM们来说，美腿计划必须赶快制定执行。下面，我们养生之道网小编就为大家的……

臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线。所以对于臀部扁平肥大的MM们来说，美腿计划必须赶快制定执行。下面，我们养生之道网小编就为大家的美臀计划提供三种快速有效的美臀方法，让你轻松拥有诱惑美臀，快来收藏吧！

运动紧臀操

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

负重的臀部练习

1、跪撑，侧抬腿起落。

2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。

3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个。

原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

紧臀注意事项

做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

这三种美臀方法都是属于小运动类型的方法，能够使我们的臀部长期处于运动的状态，从而使臀部堆积的脂肪燃烧，是健康有效的美臀方法。所以，各位想要美臀的姐妹们赶紧为了诱惑美臀动起来吧！