6类“助长”食物，宝妈要常做给孩子吃

6类助长食物，宝妈要常做给孩子吃

个子高，在古今中外，都占据着碾压性的优势。虽然我们总说不要以个取人，但是，往往我们自己也是口是心非，对着大长腿们羡慕得不得了。

父母之爱子，则为之计深远，为了孩子的未来更幸福，你从小就要为娃高瞻远瞩，而食补是最安全、也是最基本的增高方法。

以下6大类助高食物，宝妈们要保证家里的冰箱不能断货！

1、含钙量大的食物：健骨长高原动力

钙是构成骨骼的主要成分，也是骨骼发育的基本原料，而骨骼的生长本身就是骨骼钙化的过程，因此，孩子长高与钙的吸收有着直接的关系。孩子处于生长发育期，对钙的需求量很大，一旦缺钙，骨骼的生长发育就会变缓，导致身材矮小。

含钙量较高的食物：牛奶、虾、鱼、奶酪、豆类及其制品等。

经验食谱超级简单的3分钟做法，就是将奶酪和少量面粉加入鸡蛋液中，用平底锅摊熟即可。

2、含蛋白质特别丰富的食物：骨骼生长支柱

蛋白质被誉为生命的第一要素，是一切细胞的主要成分。骨骼和肌肉的形成都离不开蛋白质，此外，蛋白质还是维持人体正常免疫功能的必需营养元素，因此，在促进孩子身高方面有着举足轻重的作用。

蛋白质含量较丰富的食物：鱼、虾、蛋、肉、豆腐。此外，在《儿童长高食谱》中，专家还建议给青少年适当补充肉皮、猪蹄、鸡、甲鱼等富含胶原蛋白和黏蛋白的食物。

建议每天给孩子都要吃鸡蛋，实在不想深加工，直接水煮鸡蛋就行。当然，如果能提高营养密度，就更加妙了。

经验食谱简单搭配，让鸡蛋的营养密度大大提升。

3、维生素丰富的食物：生长促进元素

维生素是维持人体健康所必需的一类营养素，其通常不能在体内合成，或者合成的量难以满足人体的需要，必须由食物供给。与人体骨骼的形成和生长关系密切的维生素有维生素A、D和C。

维生素A对人体细胞的增殖和生长有重要作用，能促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化。

维生素D可以促进钙和磷的吸收，但是维生素D从食物中获取的途径较少，建议家长多带孩子晒太阳，或者是购买专门的维生素D，因为如果光补钙却不吸收，那就是白费。

维生素C是骨骼、软骨和结缔组织生长的主要要素，若体内缺乏维生素C，骨细胞间质会形成缺陷而变脆，进而影响骨骼的生长。

富含维生素的食物：新鲜的蔬菜（比如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒西红柿等）；新鲜的水果（比如橙子、香蕉、苹果、葡萄等）；此外，动物肝脏、蛋黄、奶酪等食物中也富含维生素。

经验食谱红椒西红柿炒花菜，将富含维生素A的西红柿和富含维生素C的花菜搭配，虽然很素，但增高效果却不俗。

4、含锌多的食物：孩子的生命之花

锌，是人体众多酶不可缺少的部分，而很多酶与骨骼发育密切相关；此外，如果缺锌，会影响生长激素的分泌以及减少蛋白质的合成，进而阻碍宝贝的身高发育。

含锌量较高的食物：动物肝脏、牛肉、羊肉、核桃、芝麻等。

经验食谱现在正值冬季，红烧牛肉给孩子备起来，暖身又助高！

5、膳食纤维，促消化，解便秘

宝宝便秘是大难题，每次看到孩子憋得满脸通红，父母别提多闹心了，一方面心疼孩子，一方面更担心便秘影响身体发育。在排除了病理性的便秘之外，家长就要从孩子的饮食入手，多增加膳食纤维的摄入。

膳食纤维丰富的食物有：五谷杂粮类（比如燕麦、玉米）；蔬菜类（比如芹菜、竹笋）；菌类（比如香菇、木耳）以及豆类等等。

6、健脾食物，提高消化吸收

在中医看来，脾主吸收，乃后天之根本。脾胃不调在小朋友们中格外明显，挑食厌食属于脾胃虚弱；光吃不长属于胃强脾弱；吃啥拉啥属于脾胃功能失调。

不管啥山珍海味，如果不吸收，都只是过客，因此家长要注重通过食补来给孩子健脾。

常见的健脾食物有：山药、茯苓、芡实、莲子、红枣、扁豆、陈皮、山楂等等。

TAG标签：